Préparation sportive
Encadré de A à Z pour réussir les épreuves sportives du concours SOG.
Un parcours guidé en 4 temps : on évalue ton niveau, on te recommande ton programme, tu t'entraînes en vidéo, et on mesure tes progrès toutes les 4 semaines.
Une épreuve technique, exigeante — et éliminatoire.
Les épreuves physiques du concours Sous-Officier de Gendarmerie ne sont pas une simple formalité. Elles évaluent l'endurance, la force, la coordination et le mental, avec des barèmes précis selon le sexe et l'âge. Une note inférieure au seuil minimum est éliminatoire, quel que soit ton score aux épreuves écrites.
Éliminatoire
Sous le seuil = recalé
Barème
Adapté sexe / âge
Plusieurs épreuves
Endurance · force · agilité
Luc Léger
Test progressif d'endurance cardio-respiratoire. Palier minimum exigé selon le sexe et l'âge.
Tractions / Pompes
Évaluation de la force du haut du corps. Le nombre de répétitions conditionne directement la note.
Parcours & gainage
Souplesse, abdominaux, parcours d'agilité : chaque épreuve compte dans la note finale.
« Beaucoup de candidats brillent aux écrits puis échouent au sport. Préparer son corps aussi sérieusement que sa tête, c'est ce qui fait la différence le jour J. »
Le parcours
Comment on te prépare, en 4 temps.
Je me positionne
Un test initial mesure ton niveau sur chaque épreuve du concours.
Je suis mon programme
On te recommande l'un de nos 3 programmes, avec ou sans matériel.
Je m'entraîne
Séances filmées par des coachs, fiches PDF téléchargeables pour t'entraîner partout.
Je réévalue mes progrès
Toutes les 4 semaines, on mesure tes progrès et on ajuste jusqu'à dépasser les exigences du concours.
Un test de positionnement pour partir juste.
Avant de t'entraîner, on mesure ton niveau sur chaque épreuve du concours. Tu repars avec un diagnostic clair et le bon programme pour démarrer.
- Diagnostic épreuve par épreuve
- Programme recommandé automatiquement
- Priorités d'entraînement claires dès le jour 1
Mon positionnement
Niveau par épreuve
Course 3000 m
42%Tractions
28%Pompes
55%Abdominaux
68%Luc Léger
36%Souplesse
72%3 programmes adaptés à ton niveau de départ.
Selon ton positionnement, on te recommande le programme qui te fera progresser le plus vite, en toute sécurité.
- Séances structurées, conçues par des préparateurs
- Une version avec matériel, une version sans
- Une progression mesurable semaine après semaine
Je démarre
Débutant
Reprise progressive et construction des bases : endurance, force, mobilité, sans risque de blessure.
Je progresse
Intermédiaire
Pour celles et ceux qui pratiquent déjà : on monte en intensité et on cible les épreuves du concours.
Je vise haut
Avancé
Volume élevé et travail technique poussé pour viser la meilleure note possible le jour J.
Tes séances en vidéo, et ton programme dans la poche.
Chaque exercice est démontré en vidéo par un coach pour que tu n'aies jamais de doute sur la technique. Et tu télécharges ta séance en PDF pour t'entraîner partout, même sans connexion.
Séance du jour
Renforcement haut du corps
Toutes les 4 semaines, on mesure tes progrès.
Une séance de positionnement régulière mesure objectivement où tu en es. Tu obtiens tes points forts, tes points faibles et des recommandations ciblées — et tu retravailles jusqu'à dépasser les niveaux exigés au concours.
Mesure objective
Recommandations ciblées
Tu retravailles jusqu'au niveau
Tu n'es jamais seul.
Chaque étape est encadrée pour que tu avances en confiance jusqu'au jour J.
Programme personnalisé dès le départ
Coachs certifiés à chaque séance
Suivi de progression toutes les 4 semaines
Accès illimité, à ton rythme
Questions fréquentes
Comment savoir quel programme est fait pour moi ?
Tu commences par le test de positionnement : il évalue ton niveau sur chaque épreuve et nous te recommandons automatiquement l'un de nos 3 programmes (Débutant, Intermédiaire ou Avancé).
Faut-il du matériel particulier pour s'entraîner ?
Non. Chaque programme existe en deux versions : avec matériel (salle ou équipement basique) et sans matériel (poids du corps). Tu peux t'entraîner où tu veux, quand tu veux.
Comment mesure-t-on les progrès ?
Toutes les 4 semaines, tu réalises une séance de positionnement qui mesure objectivement tes performances. Tu obtiens tes points forts, tes points faibles et des recommandations ciblées jusqu'à dépasser les niveaux du concours.
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